Подход, подход, ещё подходИзучаем спортивные направления в калининградских фитнес-клубах

Классическое пространство с тренажёрами, штангами и гантелями есть в каждом фитнес-клубе. Его ещё фамильярно называют «качалка». Обычно в таких залах оборудование распределено по группам мышц: в одной части зала вы найдёте всё для упражнений на ноги, в другой подберёте гантели для рук и спины. Силовые тренировки отлично подойдут для развития и улучшения тонуса мышц, но, если приходите в тренажёрный зал впервые, не пренебрегайте занятиями с тренером. Он составит для вас программу упражнений и проследит за правильностью их выполнения.

Холодная погода — вовсе не преграда для водных процедур. Некоторые спортзалы оснащены бассейном на 25 метров с 5–10 дорожками. На них можно заниматься как профессионалам, так и любителям. После силовых упражнений плавание станет отличной заминкой, а расслабить мышцы можно в хаммамах, джакузи или сауне при спортзале. Если нет настроения заниматься в тренажёрном зале, можно заглянуть на групповые программы по аквааэробике, назначить персональные тренировки по плаванию с тренером, а в некоторых бассейнах даже научиться играть в водное поло.

Часто в фитнес-клубах можно увидеть зал для функциональных тренировок. Занятия в нём направлены на развитие пяти базовых качеств: силы, выносливости, гибкости, координации и баланса. Это позволяет комплексно задействовать все мышцы и открывать новые возможности своего тела — например, делать приседания «пистолетик» на одной ноге. В таких залах можно найти тренажёры для гребли, балансировочные полусферы BOSU, петли и кольца, МФР-роллы, инерционные беговые дорожки. Глоток свежего воздуха для тех, кто устал от классических упражнений.

Высокоинтенсивный фитнес, сочетающий в себе силовые упражнения, спортивную гимнастику и кардио. Одно из его преимуществ — возможность быстро привести мыщцы в тонус, сбросить вес и достичь желаемой спортивной фигуры. Однако из-за больших нагрузок и интенсивности кроссфит может подойти не всем. К нему стоит готовиться постепенно: работать над выносливостью и дыханием, аккуратно повышать веса на тренажёрах и добавлять в свои тренировки упражнения на все группы мышц.

Групповые тренировки на велотренажёрах — одно из популярных современных направлений. Это отличная кардионагрузка на всё тело: участники ритмично крутят педали под музыку, а также выполняют определённые движения руками и подъёмы корпуса. Не стоит бояться, что вы не справитесь с темпом: каждая тренировка начинается с медленной езды, скорость увеличивается постепенно, а в течение всего процесса вас подбадривает тренер.

В спортзалах можно не только «тягать железо», но и танцевать. Зумба, латина или даже фитнес-балет — выбирайте, что ближе по настроению. В таких программах хореография дополнена гимнастикой, растяжкой и упражнениями на разные группы мышц, а кардионагрузка будет не хуже, чем на пробежке по беговой дорожке. Кроме того, это отличная тренировка на внимательность и координацию, а также возможность раскрепоститься и лучше прочувствовать своё тело.

Одному тренироваться хорошо, а в компании — ещё лучше. Нужно лишь выбрать одну из групповых программ, которая станет дополнением к основной тренировке или вовсе её заменит. Например, для развития выносливости отлично подойдёт табата: высокоинтенсивные занятия с несколькими блоками несложных упражнений, которые выполняются подряд с небольшими перерывами друг между другом. В групповых программах вы можете выбрать занятия только для определённой группы мышц, например направленные на закачку пресса и мышц спины, или работать полностью со всем телом. Из более спокойных, но не менее полезных программ — растяжка, тренировки на мобильность и гибкость, суставная гимнастика.

Если хочется разнообразить свою спортивную жизнь — обратите внимание на альтернативные направления в фитнес-клубах. Например, боевые искусства: джиу-джитсу, дзюдо или тайский бокс. Такие занятия способствуют развитию координации и помогают прийти в форму не хуже, чем классическая кардиотренировка. Для работы с гибкостью и глубокими мышцами кора отлично подойдёт йога: начать можно с классических занятий, а затем попробовать аэройогу или силовую хатха. Опытным спортсменам можно рассмотреть пауэрлифтинг, обязательно под наблюдением специального тренера. А тем, кто ищет спокойствия и умиротворения, стоит попробовать цигун — древнюю китайскую практику, направленную на медитации, медленные дыхательные и физические упражнения.

Спортзал — пространство не только для взрослых. В некоторых фитнес-клубах есть специальные программы для детей и подростков. На них они могут постепенно знакомиться с физическими нагрузками под наблюдением тренера, посещать групповые и персональные тренировки в бассейне и тренажёрном зале). Это хорошая возможность заниматься всей семьёй: пока папа качает бицепсы, а мама расслабляется на йоге, дети будут учиться плавать.

Тренировка в фитнес-клубе — это не только силовые упражнения, растяжка и зумба. Это ещё и качественное спортивное питание: как перед занятиями, так и после. Вместе с магазином «Простор Маркет» рассказываем, как правильно (и вкусно) подготовиться к тренировке и завершить её.

Перед спортом:
Тонизирующий шот со вкусом вишни даст заряд энергии и повысит концентрацию перед тренировкой. Его удобно брать с собой — маленькая бутылка легко поместится в сумку. Чтобы запастись силами для упражнений, подойдёт глазированный батончик с повышенным содержанием протеина (до 25%).

После спорта:
Чтобы увеличить выносливость, после тренировки можно использовать креатин. Он ускоряет процесс восстановления и подготавливает организм к более интенсивным занятиям. Для наращивания мышечной массы отлично подойдёт сывороточный протеин: в нём мало жиров и углеводов, а благодаря мультиэнзимному комплексу он легко усваивается.

Ещё больше полезного спортивного питания вы найдёте в магазине «Простор Маркет».

Телеграм-канал: @prostor_sportpit
Тел. +7 (931) 615-55-07
Посёлок Малое Исаково,
ул. Мелиоративная, 15

Реклама. ООО «ПК Простор», ОГРН: 1173926002469

Фото: предоставлены фитнес-клубом X-FIT и компанией «Простор Маркет»