Бежим на улицуКак правильно подготовиться к бегу

Бег. Весеннее обострение

Первый вопрос, который стоит задать себе перед тем, как выдвинуться на пробежку, звучит просто: «Зачем?». Какую цель вы перед собой ставите? Тренировка кардио-респираторной системы, вариант двигательной активности, социальные контакты, спортивные достижения, удовольствие и, как следствие, выработка дофамина, самодисциплина или просто для галочки? В зависимости от поставленной цели рекомендую обратить внимание на следующие аспекты:

• Чётко понимаем задачу. От этого зависят длительность и интенсивность бега, количество дней, посвящённых бегу, в тренировочном плане и экипировка.

• Ставим реальные цели. Не бежим «на последние, без сдачи».

• Не сравниваем себя с другими и не подстраиваемся. Слушаем сигналы своего тела. Все имеют разные исходные данные, ограничения по здоровью, уровень стресса, баланс опорно-двигательного аппарата (ОДА). И, конечно, разный уровень подготовки. Это нормально.

• Формируем план тренировок. Для достижения цели он необходим. Мы становимся быстрее, сильнее и выносливее, если периодически поднимаем планку.

• Готовим тело к нагрузке. Бег, хотя и вполне естественная нагрузка для тела человека, всё же требует некоторой подготовки. Бег — это интеграция движения, высокоинтенсивная нагрузка, в которой принимают участие все системы нашего тела. Поэтому важно, чтобы они были в ресурсе. Тот орган или сустав, который находится в дисфункции или в ослабленном состоянии, почувствует на себе нагрузку особенно ярко и будет дольше восстанавливаться. Уделите внимание настройке своего тела. Опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система особенно ярко реагируют на нагрузку. Даже небольшой дисбаланс в ОДА при долговременной повторяющейся нагрузке приведёт к воспалению связок и суставов. Необходимо «выстроить биомеханику тела»: поработать над ритмом стопа-колено-тазобедренный сустав, укрепить мышечный корсет.

Работа с кардио тоже потребует постепенного подхода. Перед тренировкой обязательно сделайте суставную разминку. Начинайте с малых амплитуд и невысокого темпа. Разминка не должна вас утомить. Используйте многоплоскостные движения. Чем большее количество мышечных групп вы задействуете, тем эффективнее будет подготовительный этап. Во время бега восполняйте жидкостный баланс небольшими порциями. Не перегружайте себя: большинство травм происходит именно в период повышенного утомления. При завершении тренировки плавно снижайте темп. Сделайте восстановительную растяжку мышц, пока они хорошо разогреты.

Реклама. Волкова Ирина Владимировна, ИНН: 590410743522

Фото: предоставлено компанией