Как взять от технологий только лучшееИли 5 способов перестать отвлекаться на смартфон

Или 5 способов перестать отвлекаться на смартфон

Ежемесячная аудитория интернета в 2018 году, по данным Mediascope, достигла 90 млн человек и составила 74% населения нашей страны старше 12 лет. В пятерку самых посещаемых сайтов и наиболее популярных приложений входят «Яндекс», «ВКонтакте», Google, WhatsApp, Youtube. Цифровые платформы забирают часы нашего внимания – слишком много, даже по мнению самих техногигантов. В этом году сразу несколько из них предложили пользователям инструменты для самоконтроля. Правда, далеко не все о них слышали. Исправим это вместе с оператором Tele2: расскажем об инструментах, которые помогут поддержать ваше «цифровое здоровье».

Мобильный оператор Tele2 выступает за разумный подход к потреблению и предлагает самостоятельно формировать тариф с учетом потребностей. Еще Tele2 дает возможность делиться непотраченным трафиком с друзьями и бесплатно переносить оставшиеся в пакете услуги на следующий месяц. То, что нужно для тех, кто стремится к жизненному балансу!

Погружение в черно-белый мир

Ученый Рейман Ата предложил простой, но эффективный способ уменьшить время общения с гаджетом — перевести смартфон в монохромный, черно-белый режим. Изображения станут менее привлекательными, и подсознательно отвлекаться на листание ленты в социальных сетях и игры захочется реже.

Для изменения цветовой палитры необходимо: в iOS зайти в «Настройки», «Основные», «Универсальный доступ», «Адаптация дисплея», «Светофильтры» и передвинуть рычажок у пункта «Светофильтры». Элементарно! Когда очень захочется вернуться в цветной мир, а при просмотре Instagram обязательно захочется, рычажок нужно просто вернуть в обратное положение.        

В новой версии ОС Android Pie, которая вышла из стадии бета этой осенью, но только для ограниченного числа флагманов, появилась функция Wind Down. Вы сами задаете время, когда телефон автоматически перейдет в черно-белый режим.

Ученый Рейман Ата предложил простой, но эффективный способ уменьшить время общения с гаджетом — перевести смартфон в монохромный, черно-белый режим. Изображения станут менее привлекательными, и подсознательно отвлекаться на листание ленты в социальных сетях и игры захочется реже.
Для изменения цветовой палитры необходимо: в iOS зайти в «Настройки», «Основные», «Универсальный доступ», «Адаптация дисплея», «Светофильтры» и передвинуть рычажок у пункта «Светофильтры». Элементарно! Когда очень захочется вернуться в цветной мир, а при просмотре Instagram обязательно захочется, рычажок нужно просто вернуть в обратное положение.        
В новой версии ОС Android Pie, которая вышла из стадии бета этой осенью, но только для ограниченного числа флагманов, появилась функция Wind Down. Вы сами задаете время, когда телефон автоматически перейдет в черно-белый режим.

Запрет на уведомления

Доказано, что даже секундное отвлечение на уведомление снижает концентрацию. Если не открывать сообщение, то в голове все равно будет в фоновом режиме сидеть заноза – нужно посмотреть, вдруг что-то важное.

Отключите в «Настройках» все уведомления. В Android и iOS есть раздел «Уведомления», где легко отключить назойливые сообщения от любого приложения. Оставьте только классические SMS. Без всего остального легко обойтись.

В новой версии Windows 10 появилась функция «Фокусировка внимания». При ее включении все уведомления напрямую будут попадать в центр уведомлений и не будут отвлекать во время работы.

Доказано, что даже секундное отвлечение на уведомление снижает концентрацию. Если не открывать сообщение, то в голове все равно будет в фоновом режиме сидеть заноза – нужно посмотреть, вдруг что-то важное.
Отключите в «Настройках» все уведомления. В Android и iOS есть раздел «Уведомления», где легко отключить назойливые сообщения от любого приложения. Оставьте только классические SMS. Без всего остального легко обойтись.
В новой версии Windows 10 появилась функция «Фокусировка внимания». При ее включении все уведомления напрямую будут попадать в центр уведомлений и не будут отвлекать во время работы.

Магическая уборка

Удалите с телефона приложения, без которых сможете обойтись. Если в основном пользуетесь, например, WhatsApp, то от других мессенджеров можно отказаться. При необходимости установите их за пару минут, используете и тут же удалите снова. Адепты минимализма умудряются разместить все самое необходимое на одном экране смартфона. Но это, конечно, редкие люди.

Оставшиеся приложения распределите по папкам — так они реже будут попадаться на глаза. Может, даже забудете про некоторые из программ на телефоне.

В мессенджерах и социальных сетях отпишитесь от чатов, которые все равно не читаете: 200 непрочитанных сообщений — верный признак кандидата на удаление. Опять же никакого насилия и сжигания мостов навсегда. Удалить приложение можно на время, например, только на выходные.

Удалите с телефона приложения, без которых сможете обойтись. Если в основном пользуетесь, например, WhatsApp, то от других мессенджеров можно отказаться. При необходимости установите их за пару минут, используете и тут же удалите снова. Адепты минимализма умудряются разместить все самое необходимое на одном экране смартфона. Но это, конечно, редкие люди.
Оставшиеся приложения распределите по папкам — так они реже будут попадаться на глаза. Может, даже забудете про некоторые из программ на телефоне.
В мессенджерах и социальных сетях отпишитесь от чатов, которые все равно не читаете: 200 непрочитанных сообщений — верный признак кандидата на удаление. Опять же никакого насилия и сжигания мостов навсегда. Удалить приложение можно на время, например, только на выходные.

Забор перед соцсетями

Большую часть времени по статистике поглощают ленты соцсетей. Бесконечный скроллинг не случайно зовется бесконечным. Создайте препятствия на пути к поглотителю времени — удалите приложения VK, Facebook, Instagram. Отказываться от общения не придется, — просто заходите в социальные сети через браузер на телефоне. Знаем, что неудобно, но в этом и смысл.

Люди со стальными нервами и отличной памятью могут оставить приложения, отключив автоматический ввод логина и пароля.

Большую часть времени по статистике поглощают ленты соцсетей. Бесконечный скроллинг не случайно зовется бесконечным. Создайте препятствия на пути к поглотителю времени — удалите приложения VK, Facebook, Instagram. Отказываться от общения не придется, — просто заходите в социальные сети через браузер на телефоне. Знаем, что неудобно, но в этом и смысл.
Люди со стальными нервами и отличной памятью могут оставить приложения, отключив автоматический ввод логина и пароля.

Цифровая диета 

Просто задумайтесь, сколько времени вы тратите на то или иное приложение или игру. В новых версиях мобильных ОС — Android и iOS — эту возможность встроили по умолчанию.

В iOS 12 в «Настройках», в разделе «Экранное время» смотрите статистику использования возможностей телефона. Графики наглядно покажут, какие приложения поглощают ваше время. Можно задать ограничения любой программе. Например, разрешить себе бывать в Instagram не больше часа в день. Более того, родители могут ограничить работу приложений на смартфоне ребенка. В новой версии ОС Android Pie появилась аналогичная функция.

Просто задумайтесь, сколько времени вы тратите на то или иное приложение или игру. В новых версиях мобильных ОС — Android и iOS — эту возможность встроили по умолчанию.
В iOS 12 в «Настройках», в разделе «Экранное время» смотрите статистику использования возможностей телефона. Графики наглядно покажут, какие приложения поглощают ваше время. Можно задать ограничения любой программе. Например, разрешить себе бывать в Instagram не больше часа в день. Более того, родители могут ограничить работу приложений на смартфоне ребенка. В новой версии ОС Android Pie появилась аналогичная функция.

«Экранное время» в iOS12

У вас установлены не последние версии операционных систем? Не беда. Отдельные приложения также предоставляют статистику потраченного на них времени.

Такую возможность внесли в настройки приложений Facebook и Instagram, где появился график, в котором можно посмотреть среднее время, проведенное в программе. Например, зайдите в настройках приложения Instagram в раздел «Ваши действия»  и узнаете, сколько в среднем за день проводили в приложении. Под графиком нажмите кнопку «Установите ежедневное напоминание»: через выбранный отрезок времени приложение предложит вам остановиться.

В YouTube кликните на фото вашего аккаунта в верхнем правом углу, далее идите в раздел «Ваше время просмотра». Здесь же есть функция «Напоминать отдыхать от просмотра». 

Отметили время, потраченное на телефон – теперь устройте день или хотя бы час цифрового голодания. Отложите смартфон, например, на всю субботу.

У вас установлены не последние версии операционных систем? Не беда. Отдельные приложения также предоставляют статистику потраченного на них времени.
Такую возможность внесли в настройки приложений Facebook и Instagram, где появился график, в котором можно посмотреть среднее время, проведенное в программе. Например, зайдите в настройках приложения Instagram в раздел «Ваши действия»  и узнаете, сколько в среднем за день проводили в приложении. Под графиком нажмите кнопку «Установите ежедневное напоминание»: через выбранный отрезок времени приложение предложит вам остановиться.
В YouTube кликните на фото вашего аккаунта в верхнем правом углу, далее идите в раздел «Ваше время просмотра». Здесь же есть функция «Напоминать отдыхать от просмотра». 
Отметили время, потраченное на телефон – теперь устройте день или хотя бы час цифрового голодания. Отложите смартфон, например, на всю субботу.

Если наши советы помогут «зависать» в Сети столько, сколько на самом деле необходимо, сэкономленным трафиком вы сможете поделиться с близкими и друзьями! Бесплатная услуга Tele2 «Делитесь гигабайтами» дает возможность делиться своим пакетом интернет-трафика с другими абонентами оператора в регионе.

Tele2 предлагает каждому самостоятельно формировать свой тариф: добавлять минуты, интернет-трафик или другие нужные опции тогда, когда вы этого захотите.

Сколько времени вы проводите в телефоне?