Увеличить грудь, приложить подорожникВсё, что вы стеснялись спросить о спорте
- эксклюзив
- 27 авг. 2019
Начать заниматься спортом никогда не поздно! Главное — подойти к этому с умом. Мы составили список распространённых вопросов — от самых наивных, вроде «Можно ли девушке накачать грудь?», до более серьёзных, о питании и нагрузках, и задали их калининградским экспертам
Не вредно ли получать нагрузки по утрам?
Важен принцип индивидуальности — если тренировки утром вызывают дискомфорт и снижают работоспособность, то, конечно, занятия лучше перенести на другое время. Кроме того, «нагрузка» — это неконкретный термин. «Нагрузка» может быть и 2-километровой пробежкой с 5-минутным комплексом на гибкость, и дистанция в 21 км.
Нужны ли специальная обувь и одежда, или «и так сойдёт»?
Особые требования предъявляются к обуви — любители бега имеют целые коллекции беговых кроссовок. «Правильные» кроссовки нужно подобрать со специалистом, а можно самому стать специалистом, изучив необходимую информацию. Одежду, конечно, лучше тоже подбирать специализированную и по сезону, но многие бегуны бегают в чём удобно.
Сколько нужно выпивать воды во время занятий бегом?
Это зависит от длительности дистанции и температуры окружающей среды. После 10 км каждые 5 км можно пить небольшими порциями воду или специальные напитки для бегунов. В жаркую погоду количество потребляемой жидкости может увеличиваться. Однако бегать в жару я не рекомендую.
Вредно ли бегать по асфальтированным дорожкам?
Можно бегать по асфальту и другим покрытиям, если человек владеет техникой бега, что крайне важно. Практика показывает, что большинство людей не умеют бегать и даже не догадываются об этом. Часто люди не воспринимают бег как движение, которому надо учиться. Неправильная техника может служить причиной различных травм. Я предпочитаю бегать по грунтовым покрытиям, песку и асфальту. По грунту могу легко пробежать 12-16 км, по песку — 6-8, по асфальту — 8-10. Не люблю бегать по бетонной плитке и брусчатке. Но ещё раз подчеркну — если человек владеет правильной техникой и систематически делает специальные физические упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата, то он может безопасно бегать по любым поверхностям.
При травме — холодное, разогревающее или подорожник?
Первые 48 часов нужно прикладывать к месту травмы холодное, а затем горячее. Лично мне хватает холодного на одни сутки, после чего я начинаю пользоваться разогревающими мазями.
Как избавить себя от мышечной боли на утро?
Чтобы избежать мышечной боли, необходимо сделать заминку после нагрузок — простые упражнения на все группы мыщц, позволяющие разогнать молочную кислоту. Как правило, при непривычных нагрузках тело наполняется болью на вторые сутки. После тренировки примите горячую ванну или посетите сауну: тепло расширяет сосуды, разгоняет кровь и ускоряет восстановительные процессы.
Чем подкрепиться, чтобы получить энергию?
Чтобы зарядить себя энергией, нужно подпитать организм сложными углеводами с минимальной термической обработкой: овощи, фрукты, ягоды или орехи. Есть их лучше делать в первой половине дня. Также подойдут макароны из твёрдых сортов, это долгоиграющие углеводы, которые медленно высвобождают энергию в течение дня.
Сколько времени тратить на разминку?
Мне хватает 10-15 минут, а вообще нужно разминаться столько, сколько подсказывает ваше тело: чтобы мыщцы были достаточно разогретыми для резких движений, а суставы и сухожилия — подготовленными к нагрузкам.
Можно ли поднимать тяжести женщинам?
В первую очередь, хочу сказать, что поднимать тяжести не всем нужно, это зависит от цели и задачи. Если цель — похудеть или привести тело в тонус, достаточно использовать небольшие веса с многоповторным тренингом. Здесь главное — интенсивность тренировок. Но если у вас цель стать спортсменкой по тяжёлой атлетике или пауэрлифтингу, то здесь нужно проверить своё здоровье. Противопоказаниями являются гинекологические заболевания, межпозвоночные грыжи, протрузии, проблемы с суставами. Я как спортсменка по пауэрлифтингу, могу сказать, что поднятие тяжестей вреда не принесёт, здесь главное последовательно наращивать веса и грамотно подойти к тренировкам. Если нет медицинских противопоказаний, приседайте с большими весами, и ваши ягодичные обязательно начнут расти!
Спортпит в банках и порошочках вреден для организма?
Спортивное питание уже много лет широко используется среди профессионалов и любителей спорта. Ещё не было случаев, чтобы оно вредило здоровью (в расчёт не берём инъекции). Протеин, аминокислоты помогают нам восполнить недостаток белка в питании, что очень необходимо при наращивания массы и при диете. Самое популярное и необходимое для любителей спорта: протеин, аминокислоты, l-carnitine, витамины и гейнер при наращивании массы.
Могут ли женщины накачать грудь с помощью физических нагрузок?
Женская грудь состоит, в основном, из жировой ткани, поэтому при диетах и «сушках», в первую очередь, худеет грудь. Накачать грудь невозможно, но приподнять — реально. Женщинам не стоит пренебрегать упражнениями на грудные мышцы (отжимания, жимы на горизонтальной и наклонной скамье).
Что есть перед тренировкой, чтобы набрать массу?
Главное в питании перед тренировкой — это то, что нужно принимать еду за 2-1,5 часа. Ваша еда должна быть насыщена сложными углеводами (греча, макароны твёрдых сортов, овсянка, рис). Нужно не забывать и о белке (мясо птицы, яйца, говядина, рыба), еда должна быть сбалансирована и содержать белки в количестве 25-30%, жиров — 10-15% и углеводов — 55-60%. Если же нет времени на приготовление еды и надо бежать на тренировку — банан и стакан протеина вам в помощь.
Как сделать так, чтобы мыщцы были секси-шмекси?
Если вы не хотите выглядеть спортивной и с видимыми мышцами, но хочется подтянутую фигуру, вам достаточно будет заниматься 3 раза в неделю, используя тренировки на все группы мышц. На нижнюю часть используем не менее 2-3 упражнений. Не забываем включать в тренировки кардио 20-40 минут после тренировки.
В Калининграде сам Кант велел заниматься спортом! Берите пример, к примеру, с наших баскетболистов, каратистов, бегунов, каякеров или сёрферов.
А вот ещё 5 видов спорта — нетривиальных, которыми можно заняться в городе.